Lidé se mě často ptají, co nejlépe funguje mně osobně “na spaní”, abych se dostal do lucidního snu. Mám v průměru 6 – 8 lucidních snů týdně. Z toho asi u poloviny dosahuji lucidity na velmi vysoké úrovni (maximálně si uvědomuji to, že jsem jen ve snu, a díky tomu nad ním mám velkou kontrolu).
Sepsal jsem věci, které mi fungují a fungovaly nejlépe.
1) Rada na spaní: Obklopte se tématem lucidního snění
Každý den věnujte 20 – 30 minut čtením a posloucháním obsahu o lucidním snění. Udělejte si z toho návyk. A minimálně po dobu 30 dnů v tom buďte velmi pečliví. Vaše mysl potřebuje pochopit, že toto je teď pro vás velmi důležité téma. Díky tomuto zvýšení důležitosti výrazně roste pravděpodobnost, že budete lucidní sny zažívat.
Tady je několik tipů, odkud studijní zdroje brát:
- Video přednáška o lucidním snění je skvělým odrazem. Oproti jiným zdrojům je obohacena například o fungování spánku a jeho důležitost.
- E-kniha zaměřená na oblast lucidních snů. 80 stran nabitých informacemi. Od základních technik až po pokročilejší techniky.
- Rozvojové články. Toto je jeden z nich. Jsou poskládany “krok za krokem”, takže můžete jít od prvního až k poslednímu.
- Komunita na FB. Sdílejte vaše zkušenosti a diskutujte s ostatními.
- Velmi vydařený audio podcast od pánů z Brain We Are. Máme na něj skvělou zpětnou vazbu. Proto jej také doporučuji.
2) Rada na spaní: Vytrvalost a disciplína je klíč k úspěchu
Často se potkávám s lidmi, kteří chtějí mít intenzivní lucidní prožitky hned. Ideálně ještě teď během přednášky. Vzdávají se po třech dnech cvičení, protože se žádný lucidní sen nedostavil.
Z velké části za to může náš západní postoj “instantní” společnosti. Jsme zvyklí mít vše okamžitě. Jdeme do fast foodu a jídlo dostaneme hned. Posunujeme se k tomu, abychom co nejrychleji provedli platbu za zboží. Nemusíme chodit do lesa lovit divokou zvěř. Přijdeme do obchodu, kde máme potraviny z celého světa. Stačí je jen hodit do košíku.
Zvykli jsme si na blahobyt spojený s instantním (okamžitým) prožitkem.
V tomto směru je potřeba se hodně učit z východních kultur. Kultivovat naše chápání času, trpělivosti, vytrvalosti a disciplíny.
Některé věci prostě chtějí čas.
Mimochodem toto je také jeden z důvodů, proč lidé nevydrží dlouhodobě meditovat i přesto, že se jedná o jedno z nejsilnějších cvičení ve světě osobního rozvoje. Nevidí v tom okamžitý přínos. Instantní užitek.
Buďte disciplinovaní. Dělejte naučené techniky každý den. A buďte vytrvalí. Přijměte skutečnost, že může trvat měsíce, než se dostanete k prvním lucidním prožitkům. Pokud se vám podaří tyto dvě věci akceptovat a dodržovat, uspějete.
3) Rada na spaní: Vstup do snu v ranních hodinách
Znáte techniky přímého vstupu do snu? Je to o tom, že vstoupíte do snu přímo z bdělého stavu.
I když se obecně doporučuje probouzet se k těmto technikám po cca 4 – 6 hodinám spánku, mně osobně se osvědčily dva jiné časy.
Nejintenzivnější lucidní prožitky mám po 7 hodinách spánku. Tělo už je vyspané tak, že by mohlo normálně fungovat, ale pořád ještě není kvalitně probuzené jako po tradičních osmi hodinách. Zajdu si na toaletu, udělám několik testů reality, sugesce a vizualizace. Pak se vrátím zpět do postele. Lehnu si na záda a provádím tzv. body scan. Začínám u chodidel a představuji si, jak postupně do každé části mého těla vstupuje teplo. Jakmile takto projedu celé tělo až k hlavě, nechám teplo proudit celým tělem nahoru a dolů. To ve velmi pomalém tempu opakuji asi pětkrát. V tuto chvíli jsem tak uvolněný, že některé části těla vůbec necítím. Když se dostanu do tohoto stavu, představuji si, jak se mé tělo kolébá nebo se pohybuje, jako kdyby bylo na houpačce. Tento pohyb mě ještě více uvolní. V jeden moment cítím, že je vhodná chvíle na to “vstát z postele” (technika “out of bed”). Z postele vstanu přímo do lucidního snu. Udělám dva testy reality a show může začít.
Dalším časem, který se mi pro lucidní snění extrémně osvědčil, je odpolední šlofík po obědě. Vyzkoušejte jej pro přímý vstup.
Při vstupech do snu vždy používám spánkovou masku a špunty do uší. Maska brání světlu a špunty způsobí nejen to, že mě nevyruší zvuky z okolí, ale zároveň díky nim mnohem lépe vnímám svůj vlastní dech.
4) Nepohodlí může pomoci
Jedny z nejintenzivnějších lucidních prožitků jsem měl po usnutí na relaxačním pytli nebo ve vlaku. Na vstup do snů není vždy úplně vhodná vaše nejoblíbenější spánková pozice. Já spím od dětství nejraději na břiše. V této pozici je pro mě ale přímý vstup do snu velmi nepravděpodobný.
Zkuste do snů vstoupit při ležení na karimatce nebo si vyzkoušejte podložit hlavu více polštáři. To mi také pomáhá.
Hrajte si také s polohou hlavy. Když si lehnete na záda, můžete hlavu nechat v normální poloze s očním pohledem na strop. Z této pozice může být náročnější se uvolnit, ale zároveň můžete mít větší kontrolu nad vstupem do snu. Pokud hlavu vytočíte do strany, uvolnění pro vás bude rychlejší, ale také můžete rychleji upadnout do hlubšího spánku. Proto vyzkoušejte obě možnosti. Experimentujte.
Ja to dělám tak, že začínám s pohledem do stropu a pokud se mi nedaří tělo uvolnit, tak hlavu stočím do boku.
5) Víkend lucidního snění
Naplánujte si speciální víkend (nebo víkendy), který bude maximálně intenzivní z hlediska technik pro podporu lucidních snů.
- Udělejte každý den alespoň 50x test reality.
- Každou sudou hodinu vizualizujte své sny a stávejte se v nich lucidní.
- Každou lichou hodinu proveďte sugesce pro podporu lucidního snění.
- Alespoň 2x za den meditujte.
- Studujte toto téma, čtěte knihu a poslechněte si přednášku.
Pokud máte normální sny, budete mít i sny lucidní. Vytrvejte a disciplinovaně trénujte.
Svět snů je tou nejlepší možnou sebe-terapií. Vstupte do akademie lucidního snění a těšte se na více než 20 hodin videí, soukromou skupinu, e-knihu, snové meditace, a mnoho dalšího!
Těším se na sdílení lucidních zážitků!
? Vstupte do AKADEMIE LUCIDNÍHO SNĚNÍ!
Autor článku: Jan Skryja
Newsletter
Snový Instagram
