Technika pro lucidní snění WBTB (wake back to bed) by se dala v češtině označit jako “vstaň a běž znovu spát”. Pomůže vám navodit lucidní sny.
Klíčem metody je využít ten nejlepší čas na lucidní snění. V průběhu běžného spánku se probudíte zůstanete po určitou dobu vzhůru. Díky tomu nakopnete vědomou mysl. Pak si půjdete znovu lehnout. Šance na vědomé snění se tak výrazně zvýší.
Upozornění: tato metoda může narušit váš spánkový rytmus. Protože jste vzhůru v čase, kdy byste měli spát, nejedná se o úplně přirozenou cestu k vědomému snění. Proto zvažte její používání. Případně můžete trénovat pouze o víkendu (nebo v nepracovní dny).
Jak se používá technika pro lucidní snění WBTB?
WBTB se zkládá z těchto kroků:
1) Běžte spát – celkem jednoduché. V rozumnou hodinu si běžte lehnout (doporučuje se před 23. hodinou). Uvolněte tělo a před usnutím můžete lucidní sny podpořit některou z těchto afirmací:
- “Dnes v noci vstupuji do vědomých snů.”
- “Vím, že jsem ve snu.”
- “Uvědomuji si sen a ovládám jej.”
2) Vstaňte – po 4 – 6 hodinách spánku se probuďte. Ideální je, když se v této fázi budíte automaticky. Pokud ne, nastavte si budík. Zvolte nějakou jemnou melodii k probuzení.
3) Aktivujte vědomí – buďte vzhůru po dobu 30 – 60 minut. Nedělejte žádné prudké pohyby a vyhýbejte se ostrému světlu.
Co dělat v tomto čase?
- Čtěte si o lucidních snech.
- Listujte ve vašem deníku snů (článek).
- Udělejte několik TR (článek) a zpochybňujte realitu (článek).
- Vizualizujte si vaše předchozí sny (článek) a snový záměr (článek).
- Meditujte a opakujte si afirmace pro podporu lucidního snění.
4) Běžte spát – následně se znovu uložte ke spánku. Před usnutím si můžete opakovat afirmace jako v kroku 1.
WBTB se často kombinuje s dalšími metodami (WILD, FILD, MILD, SSILD,…). I sama o sobě je ale velmi účinná.
Svět snů je tou nejlepší možnou sebe-terapií. Vstupte do akademie lucidního snění a těšte se na více než 20 hodin videí, soukromou skupinu, e-knihu, snové meditace, a mnoho dalšího!
Těším se na sdílení lucidních zážitků!
? Vstupte do AKADEMIE LUCIDNÍHO SNĚNÍ!
Autor článku: Jan Skryja
Newsletter
Snový Instagram
